;
- pratiquer un sport avec une autre personne ;
- lire quelques pages avant de dormir ;
- participer à une association ou à un projet collectif.
"L’activité physique, les loisirs, le sommeil, l’aide aux autres et la gratitude sont présentés comme des comportements favorables à la santé mentale des jeunes"
— Santé publique France
Comment remplacer progressivement le temps d’écran
1. Observer avant de modifier
Avant d’imposer une réduction, il est utile d’identifier les moments les plus automatiques :
- au réveil ;
- pendant les repas ;
- dans les transports ;
- lors des devoirs ;
- avant le coucher ;
- pendant les moments d’ennui.
Une question simple peut aider : « Qu’est-ce que tu cherchais en ouvrant ton téléphone ? » La réponse permet souvent de distinguer un besoin réel — se détendre, parler à quelqu’un, s’informer — d’un geste devenu automatique.
2. Remplacer plutôt qu’interdire
Réduire un usage sans prévoir d’alternative laisse un vide. Pour chaque moment à protéger, il faut proposer une option concrète.
| Moment à protéger | Alternative possible |
|---|---|
| Après l’école | Goûter, musique, promenade ou jeu libre |
| Pendant les devoirs | Travail par séquences courtes avec téléphone hors de portée |
| Repas | Conversation, jeu de questions ou lecture d’un menu |
| Fin de journée | Douche, étirements, dessin ou lecture |
| Week-end | Sortie active, activité manuelle ou projet collectif |
3. Commencer petit
Une réduction réaliste peut être plus efficace qu’une règle impossible à tenir. Par exemple :
- 10 minutes de marche avant de consulter les réseaux sociaux ;
- un repas par jour sans téléphone ;
- une activité créative de 20 minutes trois fois par semaine ;
- une heure sans notifications avant le coucher ;
- une sortie physique en famille le week-end.
Le but n’est pas d’obtenir une discipline parfaite, mais de réintroduire des choix conscients.
4. Agir sur l’environnement numérique
Les plateformes sont conçues pour retenir l’attention. Il est donc injuste de faire reposer toute la responsabilité sur les jeunes ou leurs parents. Quelques réglages peuvent néanmoins créer des « frictions utiles » :
- désactiver les notifications non essentielles ;
- retirer les applications les plus captives de l’écran d’accueil ;
- utiliser un réveil indépendant du téléphone ;
- charger le smartphone hors de la chambre ;
- définir des plages sans réseaux sociaux ;
- choisir à l’avance le contenu à regarder plutôt que de lancer un défilement automatique.
La CNIL décrit les mécanismes de conception qui orientent les choix des utilisateurs et recommande de réintroduire des marges de décision dans les interfaces numériques.
"Les interfaces numériques peuvent utiliser des mécanismes d’influence qui rendent certains choix plus difficiles à interrompre ou à modifier"
— CNIL, Cahiers Innovation et Prospective
Le défi pratique COAGISENS sur 7 jours
Pour tester une autre relation aux écrans sans bouleverser toute l’organisation familiale, voici un programme simple :
| Jour | Action |
|---|---|
| Jour 1 | Repérer un moment de défilement automatique |
| Jour 2 | Le remplacer par 15 minutes de marche |
| Jour 3 | Créer quelque chose avec les mains |
| Jour 4 | Faire une activité physique avec une autre personne |
| Jour 5 | Préparer une soirée sans notifications |
| Jour 6 | Lire, jouer ou cuisiner sans écran en arrière-plan |
| Jour 7 | Faire le bilan : qu’est-ce qui a réellement fait du bien ? |
Chaque personne peut adapter ce programme à son âge, ses capacités, son emploi du temps et son environnement. Un jeune qui ne souhaite pas faire du sport peut commencer par marcher, jardiner, danser ou bricoler. Une activité douce reste une activité utile.
L’essentiel est de privilégier la régularité, le plaisir et la possibilité de recommencer. Bien se comporter avec le numérique ne signifie pas être parfait : cela signifie apprendre à protéger son attention et à préserver des espaces de vie qui nourrissent le corps, la créativité et les relations.
Questions Fréquentes
Les activités physiques remplacent-elles complètement les écrans ?
Non. Les écrans peuvent avoir une utilité éducative, sociale ou récréative. L’objectif est de rééquilibrer les usages, surtout lorsque les écrans remplacent systématiquement le sommeil, les relations, les apprentissages ou le mouvement.
Quelle activité choisir si un jeune n’aime pas le sport ?
Il n’est pas nécessaire de commencer par un sport compétitif. La marche, la danse libre, le vélo, la randonnée, le jardinage, les jeux d’adresse ou les déplacements actifs sont de bonnes alternatives. Le plaisir et le sentiment de liberté favorisent davantage la régularité que la contrainte.
Une activité créative sur tablette est-elle une vraie alternative ?
Elle peut l’être si le jeune produit activement : dessin, musique, montage, écriture ou création graphique. Elle devient moins protectrice lorsque l’activité consiste principalement à faire défiler des contenus ou à attendre des recommandations.
Comment aider un adolescent qui refuse toute activité hors écran ?
Mieux vaut partir de ses centres d’intérêt que lui imposer une activité. On peut proposer une sortie avec un ami, un projet musical, une activité culinaire, une séance de sport courte ou un défi choisi par lui. Une discussion sur ce que les écrans lui apportent permet aussi de construire une solution réaliste.
Quand faut-il demander de l’aide ?
Si un jeune présente une tristesse persistante, une anxiété importante, un isolement marqué, des troubles du sommeil, une perte d’intérêt généralisée ou des idées suicidaires, la réduction des écrans ne suffit pas. Il faut en parler rapidement à un médecin, à un psychologue, à l’infirmier scolaire ou à une personne de confiance. Les jeunes de 12 à 25 ans peuvent également contacter Fil Santé Jeunes, service d’écoute et d’orientation dédié.
Chiffres Clés
📊 Près d’1h30 par jour : temps moyen passé devant les écrans chez les enfants de 3 à 5 ans selon les données présentées par Santé publique France dans l’étude Enabee.
📊 Environ 2h30 par jour : temps moyen rapporté chez les enfants de 9 à 11 ans dans cette même étude.
💡 5 comportements protecteurs : activité physique, sommeil régulier, loisirs, aide aux autres et gratitude sont mis en avant par Santé publique France pour prendre soin de la santé mentale des jeunes.
📊 Près d’1h30 à 3-5 ans et environ 2h30 à 9-11 ans – Temps d’écran chez les enfants
📊 5 repères : activité physique, sommeil, loisirs, aide aux autres, gratitude – Comportements favorables à la santé mentale
Conclusion
Les activités physiques et créatives ne sont pas de simples distractions destinées à occuper les jeunes loin des écrans. Elles contribuent au développement des connexions nerveuses, à l’apprentissage de l’attention, à la régulation des émotions et à la construction de la confiance en soi.
Face au défilement infini et aux sollicitations permanentes, la réponse ne consiste pas seulement à compter les minutes. Elle consiste à redonner de la valeur aux expériences réelles : courir, jouer, lire, fabriquer, créer, parler, aider et partager.
Un changement peut commencer aujourd’hui par une décision très simple : remplacer un moment d’écran automatique par une activité choisie. En avançant progressivement, chacun peut préserver son attention, soutenir sa santé mentale et contribuer à un modèle de vie plus équilibré.